Nous avons sélectionné pour vous un duo incomparable : les compléments alimentaires Epycure et le linge de lit Bonsoirs. Dormir n’a jamais été aussi facile…

draps Bonsoirs
Parure de lit Bonsoirs - © Bonsoirs

Ce vendredi, c’est la journée internationale de celui que nous avons appris à chérir, confinement après confinement. Celui que nous détestions enfant, que nous avons malmené à l’adolescence et qui nous manque terriblement adulte : le sommeil.

Le kit ronflette, qu'est-ce que c'est ?

Étant donné que cette journée est dédiée au sommeil, il nous semblait essentiel de vous rappeler l’importance de ce dernier : bien-être, santé, recharge des batteries mentales et physiques, mémoire, productivité. Tous sont liés à la qualité de nos nuits. Et parfois, rien de tel qu’un petit coup de pouce naturel et d’une parure de lit confortable pour se laisser glisser dans les bras de Morphée. Mais rien de médicamenteux ou d’addictif, ça non ! Les gommes naturelles à mâcher de chez Epycure sont made in France et 100 % clean.

C’est la nature qui guérit les malades.

Hypocrate

Mâche ton gom’ et devient la prochaine Sleeping Beauty

Conçu en France, du laboratoire au centre logistique jusqu’à nos boîtes aux lettres, Epycure propose des ingrédients naturels, agréables à consommer.  Et c’est garanti sans gluten, OGM ou lactose ! Ainsi, les gélules à la chlorophylle sont composées de trois ingrédients phares enrichis aux arômes naturels. D’abord, la passiflore pour faciliter l’endormissement et le sommeil. Ensuite, du griffonia pour favoriser le sommeil réparateur (sérotonine) et l’endormissement (mélatonine). Enfin, du safran, pour se relaxer. Après une cure de 30 jours vous serez comme neuf·ve !

gommes à macher Epycure
Gommes naturelles - © Epycure

Un linge frais et léger pour une ronflette de qualité

Maintenant que vous avez de quoi vous endormir, un peu de confort et de renouveau ne feraient pas de mal. Alors dites bonjour (ou bonsoir) aux parures de lit en coton 100 % longues fibres de chez Bonsoirs. Les draps sont confectionnés dans un atelier des Vosges et sont en percale de coton, satin ou lin. C’est-à-dire : tissu serré et solide et surtout, oh qu’il est doux ! À carreaux, rayé, gris, ardoise, vert, bleu, pour tous les goûts, tout en sobriété. 

Le sommeil, meilleur geste beauté ?

Avec Sleeping Club, la nuit devient votre premier geste beauté. En effet, cette marque de Silk Beauty propose deux produits autour de la soie de mûrier, « pour votre peau & vos cheveux ». Au rendez-vous ? Des taies d’oreiller en soie et des cocons de soie exfoliants. Parce que c’est la nuit que notre peau et nos cheveux se régénèrent le plus, et que la soie de mûrier permet d’hydrater, de combattre les imperfections et les signes de l’âge – ainsi que les fourches de nos cheveux trop fatigués. Un produit miracle, en somme. 

Taies d'oreiller - © Sleeping Club
Cocons de soie exfoliants - © Sleeping Club

En fin de compte, comment dire non au kit ronflette ? On ne sait pas vous, mais nous, on a hâte que le soleil se couche…

Gommes en cure de 30 jours, à partir de 24,90 € à retrouver sur epycure.com. Le linge de lit est à retrouver sur Bonsoirs.com. Cocons de soie exfoliants et taies d’oreillers à retrouver sur Sleeping Club. 

Un article de Margot Hinry

Propos recueillis par Stacie Arena

Fatoumata Ba, scientifique sénégalaise, désemparée face aux troubles du sommeil de sa grande soeur, a mis toute son énergie dans de longs travaux de recherche afin d’identifier les facteurs déterminants de l’apnée du sommeil. Une étude saluée par le prix L’Oréal-Unesco dont elle est lauréate depuis novembre dernier.

PHOTO ABDOULAYE NDAO/LAYEPRO POUR LA FONDATION L’ORÉAL

Pour vous, que représentait cette nomination au prix L’Oréal-Unesco pour vos travaux sur l’apnée du sommeil ? 

J’ai ressenti un immense sentiment de fierté, je me suis sentie gratifiée. Ce prix est une vraie source de motivation pour moi ; mais c’était également la preuve que mon travail intéressait, que je n’avais pas fait tout ça pour rien, qu’il y avait vraiment quelque chose à faire au sujet de l’apnée du sommeil. Avec du recul, je suis arrivée à un moment où le Sénégal était enfin prêt à s’intéresser à cette pathologie. 

Pourquoi avoir lancé des travaux de recherche sur l’apnée du sommeil ? 

Aussi loin que je m’en souvienne, il n’y avait pas de travaux publiés sur l’apnée du sommeil dans les revues scientifiques au Sénégal. Et c’est quelque chose que je ne comprenais pas. Comment était-il possible que personne ne se soit intéressé.e aux mystères du sommeil ? Pourtant, lors de consultations avec mes patient.es, les problèmes de sommeil et toutes les conséquences qui en découlent étaient très souvent abordés. 

Concrètement, qu’est-ce que l’apnée du sommeil ? 

Elle se traduit par des pauses, plusieurs arrêts respiratoires. Au cours de son sommeil, le sujet dort et soudainement, ne pouvant plus respirer, se réveille avec cette sensation d’étouffement. Ces pauses et arrêts fragmentent le sommeil et le rendent entrecoupé et non réparateur. Au petit matin, le sujet se réveille avec des migraines et une sensation de fatigue extrême, une vulnérabilité et l’impression de n’avoir pas dormi. La journée, le sujet a également tendance à beaucoup somnoler. Très souvent, l’apnée du sommeil est accompagnée de forts ronflements. Il peut y avoir aussi des troubles liés à l’envie d’uriner de manière répétitive. 

Quel est le problème majeur que vous rencontrez avec des patient.es victimes d’apnée du sommeil ? 

La plupart du temps, ces patient.es en sont déjà au stade d’hypertension artérielle avec complications morbides pouvant entraîner leur mort. Pour le cas du Sénégal, certain.es patient.es ont pu être diagnostiqué.es, mais de façon très aléatoire, dans de mauvaises conditions. On leur parlait d’asthme, mais jamais d’apnée du sommeil. C’est une pathologie sous-évaluée, y compris par les professionnel.les. Tout cela retarde considérablement le diagnostic, c’est aussi ça qui a motivé mes études. 

Quelles sont les causes et conséquences reconnues de l’apnée du sommeil ? 

Jusqu’à présent, aucune cause principale n’a été identifiée pour cette pathologie, mais il existe des facteurs de risques fréquemment liés à la génétique. De la même manière, les études récentes ont prouvé que des facteurs anatomiques, tels le surpoids ou l’obésité, pouvaient entrer en ligne de compte. Concrètement, la qualité de vie du sujet est altérée, il y a une réduction considérable des performances intellectuelles ou professionnelles. Lors de diagnostics plus avancés, il existe de nombreux cas de complications métaboliques comme le diabète, des troubles de coagulation, la glycémie, et des complications cardio-vasculaires. 

Quel genre de traitement peut être proposé ? 

Il existe des traitements corrects, mais des recherches sont encore en cours. Le plus utilisé reste tout de même la « pression positive continue », qui permet de maintenir les voies aériennes ouvertes durant le sommeil. Lorsque l’on met ce remède en place, l’apnée se réduit de façon considérable. De nos jours, il existe de nouvelles perspectives thérapeutiques, mais elles ne peuvent pas faire office de bilan pour l’instant.

Pourquoi avoir refusé de travailler à l’étranger malgré de meilleurs moyens mis à disposition ? 

C’était une volonté de coeur. J’ai voulu faire évoluer mon pays sur ce sujet, parce que le Sénégal m’a tout donné : j’ai grandi ici, j’ai fait mes études ici et j’ai obtenu mes diplômes ici. Je considère que j’ai eu de la chance de pouvoir évoluer dans la recherche dans un pays qui n’en faisait pas sa priorité. Pour moi, c’est comme si c’était désormais à mon tour de rendre la monnaie de sa pièce à ce pays qui m’a vue grandir, après tout ce qu’il m’a donné…

Article du numéro 46 « Dimensions »

Il est parfois difficile de trouver le sommeil. La team Paulette vous a listé quelques astuces afin de tomber dans les bras de Morphée, aussi vite que possible ! 

Le corps a un besoin vital de se reposer. Le sommeil permet la récupération physique et mentale. Bien dormir est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme comme le renouvellement cellulaire, la concentration et la mémorisation. Le manque de sommeil est souvent à l’origine de l’hypertension et de l’irritabilité. Il joue également un rôle majeur sur l’appétit et les émotions.

Pourquoi est-il parfois difficile de s’endormir ?

Il existe plusieurs causes mais les plus courantes sont le stress, l’anxiété, la mauvaise production de mélatonine (l’hormone du sommeil), l’environnement comme le bruit et la lumière, mais aussi les repas trop riches ou encore les activités sportives intenses le soir. Il est important de préparer son corps et de créer une atmosphère propice à l’endormissement. Découvrez nos astuces.

Évitez le sport intensif le soir

Pratiquer une activité physique et intense le soir augmente la température corporelle et entraîne ainsi un pic d’énergie. Il faut donc éviter et privilégier davantage le yoga ou encore la marche en extérieur.

Dînez léger 

Il est fortement conseillé de dîner deux à trois heures avant d’aller se coucher. Une fois encore, vous risquez d’avoir un regain d’énergie. Si le repas est trop lourd, vous aurez des troubles du sommeil, il sera donc anti-réparateur, ce qui nuira à votre productivité le jour suivant.

La température 

La température de votre chambre joue un rôle considérable dans votre sommeil. On vous conseille une température assez fraîche entre 16 et 19 degrés. Plus le corps se refroidit, plus il se prépare à dormir.

Un environnement propice à l’endormissement

Privilégiez le noir complet et le silence absolu ! La nuit, évitez la lumière car le cerveau pense qu’il est en journée, et donc le corps ne produit pas assez de mélatonine (ce qui est indispensable à l’endormissement). Par ailleurs, les écrans sont à BANNIR une heure avant d’aller dormir… Mais comme on est accros, on vous propose de réduire à 30 minutes. Troquez votre smartphone contre un bon vieux bouquin. Sommeil garanti !

Les huiles essentielles 

Le conseil Paulette : Intégrez les huiles essentielles à votre routine sommeil ! Vous pouvez utiliser un brumisateur et en vaporiser sur l’oreiller. Il existe aussi des diffuseurs d’huiles essentielles. À tester !

Méditation du soir 

Pratiquez la méditation du soir et les exercices de respiration. C’est un moyen totalement sain et naturel pour un sommeil profond. Ces méthodes vous aident à ralentir votre corps et à lâcher prise.

Rythme régulier du sommeil 

Se coucher tous les soirs à la même heure favorise l’endormissement. En effet, plus votre heure de coucher est constante et régulière, plus votre corps saura lui-même à quelle heure il doit s’endormir.

Article d’Alicia Desrivieres

Intrigué depuis toujours par ce qui se trame pendant ces longues heures d’inertie corporelle entre le moment du coucher et celui du réveil, j’ai longtemps lutté contre le sommeil (même la sieste), lui préférant moult activités nocturnes, comme enchaîner les vidéos YouTube sur le vrai destin de la Grande-Duchesse de Russie, Anastasia Nikolaïevna Romanov. Et oui, Anastasia est l’un des meilleurs films d’animation de tous les temps ! Zéro débat. Mais revenons à mes insomnies, ou plus précisément aux multiples rêves qui peuplent mon sommeil, une fois que j’ai rendu les armes. Bizarrement, je rêve beaucoup et de choses très précises. Evidemment, l’envie d’explorer le sujet m’est venue à… 2 heures du mat’. 

Qui n’a pas vécu dans une grotte ces dernières années aura compris que le secret beauté ultime, celui qu’on nous a caché pendant des décennies de matraquage publicitaire pour des sérums de jouvence et autres philtres de jeunesse, est l’hydratation et… le sommeil. De quoi donner envie de faire le compte de tout cet argent dépensé au comptoir L’Oréal. Les calculs ne seraient pas bons; pas besoin de demander à Kevin. Passons. Le sommeil donc, activité gratuite et naturelle, regorge de bienfaits, et pas seulement pour le corps. C’est le monde où l’esprit divague et où l’on vit littéralement sa vie de rêve(s). Quoique, ça dépend des soirs. N’en déplaise aux plus cartésien.ne.s de nos copain.ine.s, tout le monde rêve – même ceux.celles qui n’ont pas la chance de s’en souvenir. Il paraît même que l’on rêve assez souvent des mêmes choses, comme le fait de voler ou de se retrouver nu comme un ver dans le métro ou au boulot. Il paraît aussi que ces rêves (ou cauchemars) ont une signification cachée qu’il faut savoir décoder. Mais, comment ?

Pourquoi les rêves sont-ils si bizarres ? 

Instant confession : j’ai plusieurs rêves plus ou moins récurrents, et ce depuis ma plus tendre enfance. Je rêve que mes dents s’effritent ou que je les perds carrément, et je rêve de ne pas pouvoir m’enfuir aussi rapidement que je le voudrais dans une situation de danger. Si ces deux cauchemars récurrents ne me font pas passer les nuits les plus douces, ils sont assez communs et similaires à l’expérience que l’on a tou.te.s quand on rêve. Les rêves sont illogiques, n’ont ni queue ni tête et donnent le sentiment d’une perte de contrôle totale. Selon les spécialistes du sommeil, quand nous dormons – et particulièrement pendant la période de sommeil paradoxal – les parties du cerveau liées à la rationalité et à la mémoire du détail sont endormies, alors que les parties du cerveau liées aux émotions et aux souvenirs vagues sont hyperactives. Par conséquent, nos rêves sont un amoncellement de souvenirs plus ou moins récents, tricotés ensemble par des émotions exacerbées, qui défilent sans scénario défini. D’où cette incompréhension hébétée au réveil quand on se souvient vaguement s’être à la fois retrouvé.e de retour au lycée, entouré.e de ses meilleur.e.s ami.e.s, mais version adultes, et d’avoir nagé pour se mettre à l’abri d’une inondation qui n’a jamais eu lieu dans la vraie vie… Est-ce à dire que le lycée fut une sorte de Hunger Games d’où on a péniblement émergé.e vivant.e., il n’y a qu’un battement de cils. Des nuances existent, cependant. Les femmes rêvent un peu plus que les hommes. Les hommes rêvent plus d’autres hommes que de femmes. Et 2% des rêves des hommes sont sexuels, contre 0.85% pour les femmes. Drôle. Alors, si tout le monde rêve, ça doit bien servir à quelque chose, non ? 

@anime90svibes

Je l’ai rêvé.e si fort / Que les draps s’en souvien-nent

Sur cette question, les avis divergent. La théorie pour laquelle j’ai une petite tendresse consiste à croire que les rêves auraient une fonction évolutive capitale dans la survie de notre espèce. Les rêves serviraient à nous mettre en situation, face  aux dangers et aux épreuves de la vie, afin de nous tester et de nous préparer à les surmonter. Puissant ! Ceci expliquerait pourquoi beaucoup de gens rêvent qu’ils sont poursuivis ou attaqués (rêves prémonitoires ou psychologiques). En suivant cette logique, l’homme et la femme de Cro-Magnon rêvaient sûrement d’être attaqué.e.s par un mammouth, du coup ils.elles ont perfectionné leurs armes de jet. En 2019, nous rêvons d’avoir ZÉRO like sur une photo postée sur les réseaux sociaux, du coup Instagram supprime les likes. Implacable.

Les rêves seraient également essentiels pour l’inspiration artistique et la mémoire. Karl Lagerfeld voyait toutes les silhouettes de ses collections Chanel en rêve – il l’a dit à Loic Prigent, et Karl ne mentait jamais à Loic Prigent. Relire ses cours la veille, avant de se coucher, est également la meilleure façon de réussir son test de math. La nuit blanche est déconseillée ! Rêvons, rêvons gaiement. D’autant plus que, selon ce misogyne de Freud, le rêve est la porte privilégiée vers l’inconscient et vers les contenus censurés pendant l’éveil. Ils nous permettent de vivre et de réaliser nos envies intimes et cachées sous le voile obscur de la nuit. De nombreux spécialistes s’accordent aussi à dire que les rêves sont une manifestation de ce que notre cerveau considère de plus important sur le moment (rêves conseil). Les rêves s’apparenteraient à une petite voix qui nous susurre à l’oreille dans notre sommeil et nous suggère de nous rabibocher avec cet.te ami.e pénible qu’on a mis en sourdine depuis quelque semaines parce que : #selfcare. TMI (Too Much Information, ndlr), pardon. Si notre inconscient semble ainsi prendre le contrôle, est-il possible de prendre le contrôle sur notre inconscient, de hacker le système quoi ?

@yomagick (via @holmandhimmel)

Le rêve lucide : le meilleur des deux mondes ?

Qui n’a jamais rêvé de braquer une banque ­– rêve compensatoire –, ou d’enfin inviter à dîner la personne qu’on désire en secret depuis cet apéro d’anniversaire chez la copine Fanny – rêve romantique, qui pourrait virer au rêve érotique, si seulement on savait s’y prendre. 9% de chanceux.se.s vivent une expérience de contrôle plus ou moins total sur leurs rêves, tous les mois ! Ils ou elles peuvent même modifier le scénario de leurs rêves et faire apparaître des personnages à volonté. Dans certains cas, la communication avec l’extérieur par mouvements oculaires est possible. Tripant ! Les spécialistes distinguent alors deux niveaux de conscience qui coexistent : la conscience lucide qui permet de vivre son rêve (en sommeil paradoxal généralement) et la conscience réflexive qui indique que ce n’est pas réel. Une disposition qu’encouragent les neurologues, car contrairement à la visualisation positive ou à la méditation, le.la dormeur.se (qui dort vraiment et pas à moitié) adhère pleinement à son rêve et dope à fond son bien-être mental. Des rumeurs disent même que cette capacité peut s’entraîner en 6 mois ! On s’inscrit où ?

Rêver est donc une activité vitale et bénéfique au cerveau et à la santé mentale de tous et toutes. Mais déjà faudrait-il se mettre au lit à une heure décente pour bien en profiter. « Le rêve est le gardien du sommeil », disait Freud, ajoutant que sauf cauchemar, le dormeur s’arrange toujours pour dormir le plus longtemps possible et profiter pleinement de sa vie de rêves.

Article de PK Douglas