5 CHOSES À FAIRE LE MATIN POUR AMÉLIORER VOTRE JOURNÉE



Autour de nous, il existe des personnes qui se disent être “du matin”. Ces extra-terrestres affirment pouvoir se lever tôt sans souci et démarrer leur journée dès 8h dans la joie et la bonne humeur. Bonne nouvelle, leur secret a été percé à jour et on vous dévoile ici les secrets pour augmenter, comme eux, notre productivité, créativité et joie de vivre dès le matin.


1. A faire : Ne pas se rendormir après avoir arrêté un réveil

Le soir, vous programmez votre réveil à 7h, 7h09, 7h18, 7h27 pour au final vous réveillez pour de bons à 7h35, ayant l’impression d’avoir profité un peu plus longtemps de votre couette toute chaude. Sauf qu’en éteignant votre réveil une, deux ou dix fois de suite, vous allez à l’encontre de votre cycle du sommeil. Au lieu de vous faire du bien, ces minutes supplémentaires de sommeil vous laissent dans le “coltard” et vous rendent plus “agacé”.

D’après la National Sleep Foundation, la solution est de se réveiller naturellement, quand le soleil se lève. Mais pour la plupart d’entre nous, cela relève de l’exploit. L’alternative : programmer votre heure de réveil plus tard ! Bon, ça semble enfantin à dire mais si vraiment vous devez vous réveiller à 7h35, mettez le réveil à 7h35 au lieu de le mettre à 7h et d'appuyer 10 fois sur le bouton snooze. Et en plus vos voisins vous remercieront ! Alors même si cela veut dire passer moins de temps dans la salle de bain ou en train de checker vos réseaux sociaux, ça vaut quand même le coup d’essayer.


2. A faire : Ne pas regarder son téléphone ou son ordinateur avant d’avoir quitter son domicile

D’après une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance,

52% ont leur portable en fonctionnement ou en veille pendant la nuit et 10% d’entre eux seraient réveillés par des messages

92% le consulteraient dès réception

dont 72% y réponderaient dès réception

Mais consulter ses mails et sms dès le réveil et y répondre avant d’avoir mis un pied au bureau cause de l’anxiété et réduit notre habilité à se concentrer dans la journée. Selon l’expert de la productivité Sid Savara, checker ses emails dès le réveil signifie que vous n’avez pas de “liste de priorités claire”. Vous mélanger l’ordre des tâches à accomplir et vous mettez déjà dans une ambiance “boulot” alors que vous n’avez pas encore pris de temps pour vous.

La solution, se déconnecter et se forcer à ne pas regarder son téléphone avant d’avoir quitté son domicile. Consacrez le temps que vous consacrez d’ordinaire à vos mails ou à checker vos réseaux sociaux à respirer et/ou méditer. Des études scientifiques ont prouvé que la méditation chaque jour permettait de réduire l’anxiété et d’améliorer la pensée positive.

Pour tout savoir sur la méditation, c’est par là.


3. A faire : Ne pas boire qu’un café le matin

Pas le temps de préparer un petit déj, pas l’énergie de se faire des tartines, on se rabat sur une tasse de café et on file au bureau ! Mauvaise idée ! Pourquoi ? Car ne boire qu’un café augmenterait la production d’hormones cortisol (l’hormone du stress). Et trop de cortisol = un petit ventre rond + une baisse des défenses immunitaires + une baisse des capacités à réfléchir.

Si vraiment vous ne pouvez pas vous réveiller sans café (et on vous comprend), prenez soin de manger un petit peu pour vous permettre de garder votre énergie sans augmenter votre stress. La solution : des protéines ou des barres énergétiques, pas besoin de vous lancer dans des pancakes et autres confection de viennoiseries.


4. A faire : Dormir quand on est fatigué plutôt que d’aller au sport

Votre cours de yoga commence dans 30 minutes mais vous n’avez pas dormi de la nuit ?

Si vous manquez de sommeil, votre session de sport sera beaucoup moins efficace que si vous êtes en forme. Vous risquez même de vous blesser. Pire, vous bougerez plus lentement après votre session car vos muscles seront inflammés. En effet, un corps qui manque de sommeil est un corps vulnérable.

Alors pour éviter la cata et continuer sans encombre, on entend son corps et on dort quand on en a besoin (ça vaut aussi pour les étudiants qui enchaînent les nuits blanches. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à affronter les prochaines matinées beaucoup plus sereinement !)


5. A faire : Effectuer les tâches les plus importantes le plus tôt

Dans le best seller du management “Eat that frog, 21 great way to stop procrastinating” de Brian Tracy, on découvre qu’il est mieux d’accomplir ses plus grosses tâches le plus tôt dans la journée.

Et pour se faire, le mieux est de créer ce que Brian Tracy appelle une “Tomorrow list”.

>Le soir, après votre journée de travail, écrivez la liste des tâches que vous avez à faire dans la journée en commençant par les plus grosses et en finissant par les plus petites;

>Une fois arrivé au bureau, effectuez dans l’ordre la liste de vos tâches;

>Recommencer le processus à la fin de votre journée.


Cela vous permet (normalement) de ne plus (ou moins) vous soucier du travail une fois chez vous et d’avoir un fil directeur à suivre quand vous êtes au bureau. Une économie de stress et un gain de temps dû à votre bonne organisation. What else ?

 
Justine Pinaud

Justine, Rédactrice en chef web, 28 ans, Paris
Une lubie ? La collection de vernis de couleurs douteuses.
Un plat ? La truffade.
Une chanson ? Le générique d’Extrême limite.
Un endroit ? Mon lit.
Une fringue ? Une jupe patineuse.
Une devise ? Rechercher l’extra dans l’ordinaire.
> https://twitter.com/justinepinaud

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