3 MINUTES DE SPORT INTENSE PAR SEMAINE SUFFIRAIT À RESTER EN FORME




“Je n’ai pas le temps”, “J’ai les enfants de ma sœur à garder” ou encore “J’ai apéro avec les copaings !”. On a déjà toutes eu une bonne excuse pour ne pas se mettre au sport…. Finis les mensonges ! D’après une étude réalisée par une université canadienne, une minute de sport intense trois fois par semaine serait suffisante pour être en forme.

C’est LA bonne nouvelle du jour pour les sportives du dimanche ! Plus besoin de transpirer à la salle de sport ou de s’arracher les poumons lors d’un footing de 3 km… Une étude menée par des chercheurs de l’université McMaster au Canada, publiée dans la revue Plos One, affirme qu’une minute d’exercice intense apporte les même bénéfices pour la santé que 45 minutes de sport continu et modéré.

Quand on parle d’une minute de sport intense, il ne s’agit pas seulement de faire une minute de sprint par jour. Cette minute d’exercice intense doit être intégrée à dix minutes d’entraînement tout compris.

> Que dit l’étude ?

Pendant 12 semaines, les chercheurs ont observé trois groupes d’hommes en bonne santé mais pas sportifs. Ils ont été soumis à trois sessions hebdomadaires de sport. Le premier groupe devait faire du vélo pendant dix minutes comprenant 2 minutes d’échauffement, trois fois 20 secondes de sprint en vélo, espacés de 2 minutes de récupération puis finir par 3 minutes de pédalage plus lent. Le deuxième groupe faisait 45 minutes de vélo à un rythme modéré. Tandis que le troisième groupe ne s'entraînait pas.

Résultat : le premier et le deuxième groupe affichaient la même forme ! Quelque soit l’effort intense et court, ou modéré et plus long, leur santé s’est améliorée de la même façon.

> Que faire comme activité ?

Marche, course, vélo, montée d’escalier… Du moment que vous intégrez une minute d’effort plus intense pendant l’entraînement c’est bon !

Cette activité très intensive et courte intégrée dans un temps d’exercice plus long est connue sous le nom d’entraînement factionné. Conclusion : 10 minutes de sport dont une minute intense suffissent pour rester en forme. Une bonne alternative pour les plus pressées et feignantes

> Article écrit par Catherine Nowak

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